triceps hantle

[...] treningowego przez co kontrolowanie podnoszonych ciężarów oraz progresji. Naprawdę fajna zabawa a przy tym wyzwanie przy podnoszeniu coraz cięższych ciężarów. Trening-klatka,triceps,brzuch WL- -4s 97,5kg x 8,8,7,6 WL hantle skos+ -4s 35kg x 10,9,8,7 Rozpiętki -4s 67kg x 10 WL skos - -4s 82,5kg x [...]

[...] sportowcy.Myślę nalepić sobie taki na łączeniu bicepsu z przedramiem bo mnie ciągnie w tym miejscu i mam problem z podciąganiem i uginaniem na bicka. Trening-klatka,triceps,brzuch WL- -4s 100kg x 8,7,7,6 +rozgrzewka na maszynie i 60kg sztanga WL hantle skos+ -4s 37,5kg x 10,9,8,8 pochylenie 30 stopni Rozpiętki -4s 25kg x 10 pochylenie [...]

[...] na ławce skos + 4s 20,22,5,25,27kg -przenoszenie hantli za głowę hantla 30,32,5,35,37,5kg -pompki klasyczne na podwyższeniu 2 na totalnego maxa na dobicie Głowa długa tricepsu: Wyciskanie francuskie siedzac sztanga lamana 4s ciężar bez gryfa 15,20,25,30kg Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4s ciężar bez gryfa 20,25,30,35kg Dieta: [...]

[...] 15,12,10,8,6 (klatka) 3. rozpiętki 5x 10 (klatka) 4. push press 4x 10,8,6 (barki) 5. unoszenie hantli bokiem 4x 12 (barki) 6. wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12 (triceps) 7. pompki odwrotne 3x 15 (triceps) 1. przysiad ze sztangą 4x 12,10,8,6 (nogi) 2. wykroki 4x 12 (nogi) 3. uginanie leżąc 4x 10 (nogi) 4. wspięcia stojąc 4x [...]

[...] po południu dodatkowo robiłam także brzuch z Natalią Gacką na YT. 1.Wyciskanie hantli płasko 2.Wyciskanie hantli w siadzie na barki 3.Uginanie ramion w siadzie z hantlami 4.Unoszenie w przód na barki 5.Wyprosty ramion w opadzie na triceps 6.Rozpiętki 7.Wyciskanie francuskie hantli leżąc /SFD/Images/2015/5/17/b672531abe294d04996c2f84bf9622b1.jpg

Czwartek 7.2.13r. Strongman: 1. YOK: 140kg x 40m 180kg x 40m 220kg x 20m 260kg x 20m 300kg x 20m 356kg x 20m + sanie 280kg x 20m 386kg x 20m + sanie 280kg x 20m 410kg x 20m + sanie 280kg x 20m 2. Tarcza 155kg: 2 x 12m 3 x 12m 3 x 12m Piątek 8.2.13r. Nogi: 1. Przysiad tył: 60kgx10 100kgx10 140kgx5 180kgx5 220kgx5 260kgx1 260kgx2 Nogi [...]

[...] III dzień off IV dzień barki biceps Wyciskanie hantli SS unoszenie przodem+ w opadzie podciąganie hantli wzdłuż tułowia uginanie z supinacją modlitewnik młotki V dzień Plecy triceps MC podciąganie na drążku nachwytem podciąganie na drążku neutralem/ ściąganie dążka wyciągu szerokim nachwytem ściąganie lin/ drążka wyciągu na prostych rękach dipsy [...]

Ostatni moj rozklad treningowy I Klatka - wyc. plasko (rozgrzewkowe 10x50%,8x60%,6x70%) + serie głowne 4x80-90% swojego rekordu - wycisk hantle 3 x 10-12p - skos 4x 8-10 p - rozpietki 3 x 10 II trening Plecy - MC 4-5 x 8 6 5 5 3 - Wioslowanie Nachwyt 4 x 10 - wioslowanie Podchwyt 3 x 8 - Wyciag Gorny 3 x 12 - Sztrugsy 4 x xxx III [...]

Wtorek Klatka - Rozpiętki 3s/ wyciskanie plasko, izolowane w full body odpadaja Barki - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s /ok Nogi - Wspięcia na palce 3 s / a uda? daj 2s siadow i 2s uginania nog Plecy -Wiosłowanie 3s/dodaj jako drugie na plecy dzien dobry lub unoszenie tulowia z opadu 2s Biceps -Prostowanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] od jutra ale wypada trening w piłkę więc na siłkę poszedłem dzisiaj i było mega :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) 2. Wyciskanie hatnli skos góra rampa 12 + (regres) [...]

Dzień 9 Dzień na plus szybko minął Trening udany czego chcieć więcej :) http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) 50x10/55x10/60x10/65x10/75x10 + (50x8) 2. Wyciskanie hatnli skos góra rampa 12 + (regres) [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Wczorajsza wypiska z treningu klatki i tricepsa: Klata: 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 ccx6/5x6/10x6/15x6/20x6 ccx6/7,5x6/12,5x6/17,5x6/22,5x6 Tak jak pisałem tydzień temu, jako pierwsze ćwiczenie sprawdza się wyśmienicie i w niskiej rampie można poszaleć z obciążeniem. Klatka ładnie się [...]

O ku..a sorka, ślepym. "PN (klata,tric) KLATA: sztanga płasko 15,12,10,8,6 hantle płasko 12,12,10,10 LUB przenoszenie 12,12,10,10 rozpietki 12,12,10,10" Sztanga płasko i hantle płasko nie ma sensu na jednym treningu robić. "TRICEPS: francuz hantlą 12,12,10,10 wyciąg 12,12,12,12 pompki w podporze tyłem 4x30" Za dużo serii IMO. [...]

PON:(Triceps, Klata) Triceps: Wyciskanie hantli z za głowy 6x6kg 4x6kg 4x6kg 2x6kg Triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 6x30kg 4x30kg 4x30kg 2x30kg Klata:Wyciskanie sztangi (ławeczka poziom.) 6x52kg 4x52kg 4x52kg 2x52kg Klata:Wyciskanie hantli (ławeczka lekko uniesiona) 6x 31kg 4x 31kg 4x 31kg 2x 31kg Dodatkowo Pompki tyłem na [...]

Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/8/10 90/100/110/115/120 ładny progres, na ostatnią załatwiłem sobie kogoś do podania sztangi plus założyłem na łokcie lysego rehbandy na kolana%-) 2. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10 Zamieniłem na hantle SKOS wysoki 30/35/40/40/40   3a. Dipsy 4x12 2x12 potem hammer z dołu 2x12 jakos te dipsy [...]

Plecy + Biceps 1. Podciąganie na drążku 5x max Dalem ściąganie do klatki bo mam triceps, barki na pełnej obolalosci%-) Zakres 15-10 I jeden regres 2. Ściąganie do klatki wąski neural 15/12/10/10/10   3a. Wiosło hammer / maszyna 5x12 dałem dla odmiany Tbar 50/60/70/80/90   3b. Ściąganie na prostych rękach 5x15 Dodatkowo 4. Rack Pull 70/10 100/10 [...]

[...] powoli Narazie sam bez kombinacji Podobnie jak na starcie zeszłego roku do tego podejdę Plan zmieniony bo trzeba oszczędzić troche łokcie i nadgarstki Klatka + BARKI + triceps A1. Brama 5x20-15 drop w ost A2. Rozpietki mocny skos gora 4x15 do 15kg B. Hammer gora 12/12/10/10/8/8 progresja do 60kg strona C. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] fst 7 6a. Prostowanie z drazkiem prostym wyciag gorny 4x20-15 6b. Armcurl 4x20-12 7a. Porecze maszyna 4x15 7b. Modlitewnik maszyna 4x15-10 8a. Maszyna do prostowania na triceps w podporze ramienia 3x20-15 8b. Uginanie siedzac maszyna 3x12 9a. Kickback 3x12 9b. Uginanie drazek prosty wyciag dolny 3x12-10 Cardio Rano 45 Po treningu 35 [...]

[...] wyciskanie 1x12 105kg 1x13 95kg 3. Hantle skos wyciskanie 40kg/12 50kg/10 56kg/9 40kg/20 4. Unoszenie hantli na bok 4x15-12 do 32kg 5. Butterfly 4x20-18 6. Maszyna dipsy triceps 4x12 7. Unoszenie na bok maszyna 4x25-15 Cardio 20 minut Wszystko fajnie Jutro ostatanie fotki w pozach zeby zakonczyc okres masowy Gdyby nie drobne kontuzje ale na [...]

[...] to co tu podales masz zamiar podzielic czy robic jako FBW? jesli tak to na pewno nie mozesz robic takiej samej ilosci cwiczen na biceps co na grzbiet i nogi, ani wiekszej na triceps-4 cwiczenia to przegiecie. ramiona=biceps ty miales na mysli bary zapewne majac taki sprzet mozna cwiczyc bardzo ciezko. sztanga i hantle i mozesz robic przysiady, [...]